全程导医网 导医纪实：蔡女士咨询：我母亲最近半年喜欢刷抖音、看热闹，经常熬到后半夜才睡，可是白天却犯困没精神，抵抗力也明显减弱。为了有理有据地说服母亲，请问专家：日常应该怎样作息，才能提升睡眠质量?
徐矿总医院副院长、神经内科专家魏秀娥：人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，在如今飞速发展的社会进程中，人们的睡眠质量直接影响着生活品质，如何拥有优质睡眠成为一大问题。睡眠是人体的一种主动过程，优质的睡眠可以恢复精神、解除疲劳，你若晚上睡一个好觉，第二天就会精神好、心情好。养成按时睡眠的好习惯，对身体健康大有益处。所以，喜欢夜里玩手机、吃夜宵的人，必须戒掉这些坏习惯，才能摆脱“夜晚不睡、白天崩溃”的恶性循环。
那么，该如何提升睡眠质量呢?专家给出三点建议：
一要固定作息时间。良好规律的睡眠时间可令精神充沛。一般而言，成年人最佳睡眠时间在21:00—23:00点，最好不要超过24:00点。儿童及老人则推荐在9:00点前入睡。
二要营造合理睡眠环境。睡觉前应调节舒适的室温，尽可能屏蔽噪音，排除光线干扰。如有必要，可以佩戴耳塞和眼罩帮助睡眠。
三要牢记睡前注意事项。睡前4小时应避免过量饮酒;避免吃难以消化的、辛辣的及高糖类食物;不要吸烟;睡前6小时避免喝茶及咖啡等。
徐州健康热线：0516——85707122
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