全程导医网 徐州就医信息：暑期结束，学生们迎来了新的开学季。近期，徐州市东方人民医院心理门诊，因为开学焦虑障碍等情绪问题前来咨询的家长多起来。今天，徐州市东方人民医院心理二科的心理专家庄二阳和大家谈一下学生的焦虑障碍问题。
认识焦虑
开学季，这个时候，焦虑抑郁症状的出现的确是比较常见的，今天就重点介绍一下同学们的焦虑障碍问题。其实，焦虑是人类常见的情绪，适度的焦虑有其积极意义，比如避免拖延、提高工作效率等。但当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称，或持续时间过长时，焦虑就成了一种“症状”或者“障碍”，焦虑的主要表现是紧张不安、提心吊胆以及躯体上的不适比如头痛、腹痛、厌食等等。对于学生来说，开学季是焦虑出现的高发期，相较于假期的适当放松，学生们开学焦虑的表现也是多种多样，有的会产生害怕、紧张情绪，有的会伴有心慌、呼吸困难甚至腹痛、头晕、头痛等身体不适，这些焦虑情绪和身体不适会进而让孩子们更加的抗拒上学，不进校门、哭闹、发脾气等一些表现，让我们很多家长觉得束手无策。
焦虑的类型和表现
主要有以下几大类型和表现：
1、精神性焦虑。精神上的过度紧张担心是焦虑症状的核心表现，表现为对未来可能发生的、难以预料的某些危险或者事件的担心惶恐的内心体验，可能是没有具体对象的担心，也可能是对于生活种可能发生的某些事情的担心，但是，担心焦虑和烦恼的程度和现实很不相称，我们称为预期焦虑。
2、躯体性焦虑。运动性不安和肌肉紧张，无法静坐，来回走动，严重时候肌肉酸痛、头痛以及肢体震颤等躯体感受异常。
3、自主神经功能紊乱。表现为心动过速、头晕头痛、皮肤潮红、出汗、口干便秘等症状。
4、其他症状比如抑郁强迫等。当然这是比较典型的广泛性焦虑障碍表现，除此之外焦虑表现还有惊恐发作、特殊的恐惧障碍等。
出现焦虑怎么办?
那么同学们如果出现了如上类似的问题，家长该怎么做呢?
第一，家长要有正确认识这个问题，能够意识到孩子的这些表现是“出了一些问题”,这些表现可能是由孩子的焦虑情绪导致的;
第二，家长需要接纳孩子的这种情绪状态，要帮助孩子解决在学校出现的困难，同时也要意识到自己的焦虑情绪，比如和孩子交流的过程中，家长本身也很容易发脾气没有耐心对孩子缺乏理解等;
第三，家长要保障孩子的饮食和睡眠的规律，注意陪伴理解孩子，和孩子做有效的沟通，肯定孩子的长处和努力，同时还要注意做户外运动以及一定的日光照射;
第四，如果症状持续出现并逐渐加重，甚至无法学习，要及时带孩子前往专业的医疗机构心理科就诊咨询和评估。
焦虑情绪，当然如果及处理或者处理得当，孩子可能顺利度过，也算不上某种精神障碍，如果持续时间久，症状加重，对生活造严重影响，那种逐步构成了某种焦虑障碍的诊断，从而达到了影响学习和社交功能等，影响的往往不是个人，而是一大家庭，焦虑情绪会蔓延和“传染”，甚至会发展成为抑郁障碍等其他精神疾患，需要更长久的关注和治疗。
专家建议的调整方法
那么面对焦虑，我们该怎么办呢?
轻微焦虑是可以依靠个人自己的调整来消除，下面分享几种自我调整的方法：
一、自我设想放松：当你感到心神不宁时，可以有意识地在行为上表现得快乐，轻松和自信，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和熙的阳光，听着波涛轻拍岸时的声音，闻着空气中清新宜人的气息，那意识里将自己置身于其中，感受微风轻抚肌肤的舒适，让自己的身心得到全面的放松。有人会说这个方法听起来很容易，但做起来很难，嗯，刚开始的时候确实不容易，需要多练习。
二、呼吸放松：要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿式坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，轻轻的呼吸，慢慢的呼吸，让自己的呼吸渐轻渐缓渐深，然后开始在心里给自己指令，从头部开始放松，再到颈部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到脚趾的放松，要依序进行，过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果，叫做渐进式肌肉放松训练。借助意识的力量使自己全身放松，可以让自己处于一个平和安静的状态，随着全身的放松，焦虑心理就可以慢慢得到平缓。
三、分析法：由于焦虑往往是预期性的，而且是往最糟糕的方面去设想，以至于产生预期的恐惧。在开始前，请先准备好一支笔和一张白纸;第二步是将引起焦虑感的所有事件一一罗列出来，并写出这些事件会带来的最坏可能性;第三步是对每个事件列出三个解决方法;第四步是就选出来的方法，制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。
最后提醒学生和家长，要保持饮食睡眠规律，注意运动和光照，最好的一类运动称之为有氧运动，比如常见的慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、挥拍的运动，这类不仅可以改善患者的焦虑症状，同时对于睡眠、心脏、骨骼、皮肤都有很大的缓解，还可以促进体内内啡肽的合成，对患者的情绪有很好的改善。
焦虑有时是可以依靠个人自己的调整获得缓解、解除，但是如果焦虑情况已经持续了很长时间，而且您也试过了各种能想到的方法但它依然存在，那么需要及时到专业的医疗机构就诊咨询。请不要讳病忌医，否则不仅增加患者的痛苦感，也会延长了医治需要的时间。（庄二阳）
徐州健康热线：0516——85707122
