谁偷走了你的睡眠?睡前别再长时间沉迷电子产品

2016-03-22 10:01
摘要:
睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍......徐州心理咨询热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州东方医院/心理频道:睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。据世界卫生组织调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病高达80余种,它包括高血压、糖尿病、心脏疾病、焦虑抑郁等等。有调查显示,75%的门诊抑郁患着都伴有失眠症状,睡眠障碍是导致抑郁的危险因素。

  讲到这里,很多人都疑惑,为什么我们现在的睡眠越来越差了呢?市东方人民医院心理一科(睡眠障碍中心)副主任孙东鹏介绍了以下两个原因:

  1、睡前长时间沉迷电子产品

  由于电子产品的高度普及,手机、iPad已经深深地影响着人们的生活,许多人睡前很长时间都是捧着手机看信息,拿着iPad玩游戏。

  市东方人民医院睡眠障碍中心副主任孙东鹏强调,人们对电子产品的过度依赖会影响睡眠质量,从而对健康产生直接影响,比如削弱免疫力,增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。同时,睡眠不佳还会令人焦虑、抑郁,甚至影响生育能力。

  孙主任直言:“睡前玩手机是睡眠大敌!”建议人们,在睡前60到90分钟关闭所有电子设备,泡泡脚或者洗个热水澡,看看书、听听舒缓的音乐,好好地睡上一觉。

  2、不要让作业挤掉孩子睡眠

  《中国少年儿童十年发展状况研究报告1990-2010》显示,十年间,我国中小学生睡眠时间持续减少,课业负担过重、早晨上课时间太早,剥夺了学生们的睡眠时间。

  “少留点作业,让孩子们多睡一会儿!”已成为许多家长的心声!为了保证少年儿童的睡眠时间,我国上海等地已推迟了学生早晨到校时间。

  睡眠不足会影响青少年的生长发育,也会引发睡眠不足的相关疾病。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的,生长激素分泌充足,孩子发育就好一些,如果生长激素分泌减少,则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素,多数是 在睡眠过程中分泌出来的,醒来以后则分泌减少或停止分泌。所以,要想使少年儿童能很好地生长发育,就必须让他有充足的睡眠。

  那么,如何来保障睡眠?孙主任推荐了中医护理的好方法:

  从中医理论上讲,五脏是睡眠的生理基础,任何一个出了问题,就会“牵一发而动全身”。

  1、老做梦、半夜醒要护心。饮食上要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,可以用10克酸枣仁和15克莲子一起煮半小时当茶饮,也可以和酸枣仁捣碎后和粳米熬粥,天天晚上坚持喝,可养肝敛汗。

  2、睡不踏实、没食欲需调脾胃。属于这种情况的人,要注意饮食,晚餐把握“七七”原则,就是晚饭7点以前吃,吃7分饱。菜品要清淡,少吃豆类、南瓜、青椒等胀气食品,也不要吃辛辣和生冷食品。

  3、醒得早、晚上小便次数多,需补肾。将双手掌心紧按两耳孔,两手中指放在脑后枕骨上,食指按压中指上弹击后脑部,耳中如击鼓之声,一次做15-20次,对抗失眠有效。

  饮食上,每天吃七八粒枸杞,天天吃些核桃个芝麻,能够补肾安神。

  4、生病睡不好,要养肺气。发热、咳嗽或者有老慢支、肺心病等疾病的人,感受外邪后,人体虚弱,易烦躁,晚上也睡不好,除及时治病外,可以多吃些胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其枇杷润肺效果更佳。

  失眠危及五脏健康 心、肝、脾、肺、肾,中医简称五脏,五脏都是实心的,与之相对应的是六腑:胆、胃,小肠、大肠、膀胱、三焦,都是中空的。中医认为,与六腑生病比起来,五脏如果得病,就很严重。吃饭与睡觉,是我们健康最大的两块基石。但吃饭还不能与睡觉比,一个人6天不吃饭饿不死,一个人3天不睡觉,基本上就不行了。长期失眠,等于动摇身体这座大厦的基石,最终导致五脏都出现虚证。

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